Марафон
Добавлено: 28 мар 2018, 19:29Марафон можно разбить на несколько этапов
Перед началом
Тренировки указывали на время 5:30, но я знал что сам марафон пробегу быстрее. Весь вопрос – насколько?
Когда я записывался на марафон (понятия не имея о своих физических возможностях), я попросил поместить меня в группу бегунов «4:00» (т.е. вместе с теми бегунами, которые завершают марафон за 4 часа). Там меня и разместили. Несмотря на то что я пробежал дистанцию практически на час медленней – выбор группы оказался совершенно правильным!
Тут стоит упомянуть так называемыx пэйсеров (pace team). Это бегуны, которые служат ориентиром для всех остальных, т.е. они бегут всю дистанцию с постоянной скоростью и заканчивают ее за строго определенное время. Время за которое пэйсер добежит до финиша – указано на обоих сторонах его футболки. Пэйсеры играют своего рода роль метронома – по ним в ходе дистанции можно ориентироваться о собственном положении. У меня была простая цель – завершить марафон раньше пэйсеров с надписями «5:00».
Первая четверть (скорость: 9.7 минут на милю)
Марафон стартовал в самом центре Атланты, в Олимпийском парке. Там же находился финиш. На старте была огромная толпа. Участники забега стартовали разными группами, с интвервалом в минуту. Я был в группе «4:00», где-то в 7:06 мы стали двигаться пешком, потом перешли на бег – и вот, пересечена стартовая линия! Бежать было весело, бежать было хорошо. Погода была великолепной: 14-18C в течении всего марафона.
Этот первый отрезок марафона я пробежал рядом с пэйсерами «4:00», совершенно не напрягаясь. Таким образом был накоплен задел времени на последующую часть марафона.
Для меня было в новинку бежать в толпе других бегунов – до этого я всегда бегал в одиночестве. Было любопытно смотреть на других спортсменов, а также разглядывать улицы Атланты.
Через каждые две мили были размещены станции с напитками и едой (апельсины, бананы, печенье). Разумеется, я ударно поел перед марафоном, и не пропускал ни одну возможность подкрепиться на этих станциях. Пить/есть приходилось на бегу. Забегая вперед, никаких проблем с «энергетической стеной» не возникло.
Вторая четверть (скорость: 10.4 минут на милю)
В какой-то момент я вдруг понял что устал. Посмотрел на часы - и стало не по себе. Я УЖЕ чувствовал усталость – при этом бежать оставалось около 4 часов! Сбавил темп. Группа пэйсеров «4:00» исчезла из виду. У меня появились новые, более медленные соседи. Для повышения духа я применил испытанное средство – включил музыку группы Killers. Все дело в том что марафон сложно пробежать в обычном состоянии сознания. Необходимо так или иначе отключиться, уйти в своего рода медитацию.
Я слушал мои любимые альбомы «Sam’s Town» и «Battle Born».
Интересно что солист группы и автор песен – Брэндон Флауэрс – также не чужд бегу. В его текстах часто можно увидеть упоминание бега, в той или иной форме. Т.е. не только музыка, но и смысл песен очень подходили событию. Наряду с красивыми видами весенней Атланты – и ощущением коллектива марафонцев – все это хорошо занимало мое внимание.
В итоге вторая четверть дистанции была пройдена на приличной скорости – я продолжал накапливать запас времени.
Первая половина марафона заняла 2 часа 12 минут. На оставшуюся половину оставалось 2 часа 48 минут.
Тут стоит отметить огромную поддержку со стороны жителей Атланты. На всем протяжении марафона тысячи людей подбадривали бегунов – юморными плакатами, ободряющими словами, и иногда даже раздавая напитки/еду.
Третья четверть (скорость: 11.9 минут на милю)
На этом участке марафона у меня начались серьезные проблемы с усталостью ног. Я вынужденно перешел к стратегии бега/ходьбы, до которой додумался еще во время тренировок.
Отныне любой подьем преодолевался исключительно быстрым шагом. На ровной местности – медленный бег; и быстрый бег - на спусках. Многие марафонцы жалуются на холмистый рельеф Атланты. Для новичков же навроде меня это была прекрасная отдушина. Мышцам ног необходима смена нагрузки! К этому времени многие бегуны вокруг меня использовали ту же тактику – переключаясь на ходьбу во время подьемов. Разумеется, от периодической ходьбы существенно снизилась общая скорость. Я начал тратить накопленный ранее запас времени.
Усталость уже была достаточно серьезной, и у меня начало понемногу сводить ноги. При появлении слабых мышечных спазмов я останавливался, делал упражнение на растяжку (что помогало), после чего бежал дальше. Раньше у меня никогда не случалось спазмов мышц во время обычного бега, но они бывали при игре в футбол. Случись настоящий спазм во время марафона – забег на этом можно было бы сворачивать.
Мы пробегали довольно красивые места – парки, частный сектор, университет Эмори. Кампус этого университета очень красив – завидую студентам которые там учатся. Я несколько раз играл в Эмори в шахматных турнирах. Мы даже пробежали как раз мимо того здания, в котором год назад я выиграл первенство Джорджии по шахматам! Если бы только я бегал на том же уровне, с каким играю в шахматы!
На отметке времени «3:00» я зашел в туалет. Выходя из которого, перед моими глазами предстала печальная картина – мимо меня пробегали пэйсеры с надписями «4:30». Попытка увязаться за ними не привела к успеху – во второй половине марафона они уже были быстрее меня. Несложный расчет говорил о том что через 18 минут на этом же самом месте появятся пэйсеры «5:00».
Есть неплохой ужастик с названием “Оно следует” (“It follows”). Суть фильма в том что его героев постоянно преследует демоническая сущность. Она двигается довольно медленно, но постоянно, не останавливаясь ни на минуту. Убежать от нее несложно, проблема в том что страшно останавливаться на одном месте, например ложиться спать, пойти в кино и т.д. Настигнув очередного героя, демон делал с ним очень нехорошие вещи...
Вот примерно такое же отношение у меня было к пэйсерам «5:00», которые с неумолимым постоянством следовали за мной по пятам. Почти до самого конца марафона я не был уверен удастся ли мне убежать от них, или они все же настигнут меня и сотворят со мной что-то ужасное.
Последняя четверть (скорость: 12.7 минут на милю)
Мы возвращались к центру Атланты. Эта часть дистанции характеризовалась большой долей подьемов, которые я проходил исключительно пешком, отсюда дальнейшее снижение скорости. В один момент произошел неудачный инциндент – я умудрился сбиться с дистанции! Оказалось что в одном месте надо было сделать разворот на 180% (U-turn). Однако я бежал впереди группы, пропустил участок разворота и продолжил бежать прямо по дороге. Когда я заметил что бегу в гордом одиночестве и что за мной никто не следует – было потеряно время. Примерно 200 м были пройдены впустую.
Как раз за два дня до марафона я читал истории других марафонцев, и одна из них была похожей. Ее автор сделал во время марафона какую-то досадную ошибку, но вместо уныния он разозлился и прибавил скорость, и в результате даже выиграл по времени. Я вспомнил эту историю, и использовал опыт автора. Я не то чтобы разозлился, но на меня нашел отрешенный азарт. Я увеличил скорость бега, полностью забил на опасность спазма мышц, и продолжaл в том же духе уже до самого конца марафона. Быть может именно эта ошибка (сбитие с пути) позволила мне уложиться в заветные 5 часов!
К моему удивлению, мои ноги справились с таким темпом, в частности с довольно быстрыми спусками. На тренировках все было по другому – к концу дистанции мышцы словно одеревенивали, и даже на спусках я не мог бежать быстро.
Наконец, была пройдена отметка 25 миль. Времени в запасе оставалось 20 минут. К этому моменту я уже знал что уложусь в 5 часов. Добежал до финиша – 4:53! Там мне дали бутылку воды, я походил немного и сел. Когда через три минуты попытался встать – ноги почти не слушались. Было сложно представить как эти же самые ноги бежали всего 10 минут назад!
На этом марафоне я многое увидел впервые. Бегуны, которые казалось были совершенно не в форме (с избыточным весом и т.п.) - обгоняли меня. Иногда наоборот - я, в свою очередь, обгонял атлетично выглядивших бегунов. Однажды меня с легкостью обогнала пожилая женщина возрастом 60+ лет – и я даже не пытался угнаться за ней.
После марафона я уже никогда не буду воспринимать Атланту по прежнему. Одно дело – приезжать в город в отдельные интересные места на машине, и совсем другое – обегать его своими ногами, получив при этом мощную поддержку от его жителей.
В планах участие в очередном марафоне, но не раньше чем я буду готов к преодолению планки «4:30»
Перед началом
Тренировки указывали на время 5:30, но я знал что сам марафон пробегу быстрее. Весь вопрос – насколько?
Когда я записывался на марафон (понятия не имея о своих физических возможностях), я попросил поместить меня в группу бегунов «4:00» (т.е. вместе с теми бегунами, которые завершают марафон за 4 часа). Там меня и разместили. Несмотря на то что я пробежал дистанцию практически на час медленней – выбор группы оказался совершенно правильным!
Тут стоит упомянуть так называемыx пэйсеров (pace team). Это бегуны, которые служат ориентиром для всех остальных, т.е. они бегут всю дистанцию с постоянной скоростью и заканчивают ее за строго определенное время. Время за которое пэйсер добежит до финиша – указано на обоих сторонах его футболки. Пэйсеры играют своего рода роль метронома – по ним в ходе дистанции можно ориентироваться о собственном положении. У меня была простая цель – завершить марафон раньше пэйсеров с надписями «5:00».
Первая четверть (скорость: 9.7 минут на милю)
Марафон стартовал в самом центре Атланты, в Олимпийском парке. Там же находился финиш. На старте была огромная толпа. Участники забега стартовали разными группами, с интвервалом в минуту. Я был в группе «4:00», где-то в 7:06 мы стали двигаться пешком, потом перешли на бег – и вот, пересечена стартовая линия! Бежать было весело, бежать было хорошо. Погода была великолепной: 14-18C в течении всего марафона.
Этот первый отрезок марафона я пробежал рядом с пэйсерами «4:00», совершенно не напрягаясь. Таким образом был накоплен задел времени на последующую часть марафона.
Для меня было в новинку бежать в толпе других бегунов – до этого я всегда бегал в одиночестве. Было любопытно смотреть на других спортсменов, а также разглядывать улицы Атланты.
Через каждые две мили были размещены станции с напитками и едой (апельсины, бананы, печенье). Разумеется, я ударно поел перед марафоном, и не пропускал ни одну возможность подкрепиться на этих станциях. Пить/есть приходилось на бегу. Забегая вперед, никаких проблем с «энергетической стеной» не возникло.
Вторая четверть (скорость: 10.4 минут на милю)
В какой-то момент я вдруг понял что устал. Посмотрел на часы - и стало не по себе. Я УЖЕ чувствовал усталость – при этом бежать оставалось около 4 часов! Сбавил темп. Группа пэйсеров «4:00» исчезла из виду. У меня появились новые, более медленные соседи. Для повышения духа я применил испытанное средство – включил музыку группы Killers. Все дело в том что марафон сложно пробежать в обычном состоянии сознания. Необходимо так или иначе отключиться, уйти в своего рода медитацию.
Я слушал мои любимые альбомы «Sam’s Town» и «Battle Born».
Интересно что солист группы и автор песен – Брэндон Флауэрс – также не чужд бегу. В его текстах часто можно увидеть упоминание бега, в той или иной форме. Т.е. не только музыка, но и смысл песен очень подходили событию. Наряду с красивыми видами весенней Атланты – и ощущением коллектива марафонцев – все это хорошо занимало мое внимание.
В итоге вторая четверть дистанции была пройдена на приличной скорости – я продолжал накапливать запас времени.
Первая половина марафона заняла 2 часа 12 минут. На оставшуюся половину оставалось 2 часа 48 минут.
Тут стоит отметить огромную поддержку со стороны жителей Атланты. На всем протяжении марафона тысячи людей подбадривали бегунов – юморными плакатами, ободряющими словами, и иногда даже раздавая напитки/еду.
Третья четверть (скорость: 11.9 минут на милю)
На этом участке марафона у меня начались серьезные проблемы с усталостью ног. Я вынужденно перешел к стратегии бега/ходьбы, до которой додумался еще во время тренировок.
Отныне любой подьем преодолевался исключительно быстрым шагом. На ровной местности – медленный бег; и быстрый бег - на спусках. Многие марафонцы жалуются на холмистый рельеф Атланты. Для новичков же навроде меня это была прекрасная отдушина. Мышцам ног необходима смена нагрузки! К этому времени многие бегуны вокруг меня использовали ту же тактику – переключаясь на ходьбу во время подьемов. Разумеется, от периодической ходьбы существенно снизилась общая скорость. Я начал тратить накопленный ранее запас времени.
Усталость уже была достаточно серьезной, и у меня начало понемногу сводить ноги. При появлении слабых мышечных спазмов я останавливался, делал упражнение на растяжку (что помогало), после чего бежал дальше. Раньше у меня никогда не случалось спазмов мышц во время обычного бега, но они бывали при игре в футбол. Случись настоящий спазм во время марафона – забег на этом можно было бы сворачивать.
Мы пробегали довольно красивые места – парки, частный сектор, университет Эмори. Кампус этого университета очень красив – завидую студентам которые там учатся. Я несколько раз играл в Эмори в шахматных турнирах. Мы даже пробежали как раз мимо того здания, в котором год назад я выиграл первенство Джорджии по шахматам! Если бы только я бегал на том же уровне, с каким играю в шахматы!
На отметке времени «3:00» я зашел в туалет. Выходя из которого, перед моими глазами предстала печальная картина – мимо меня пробегали пэйсеры с надписями «4:30». Попытка увязаться за ними не привела к успеху – во второй половине марафона они уже были быстрее меня. Несложный расчет говорил о том что через 18 минут на этом же самом месте появятся пэйсеры «5:00».
Есть неплохой ужастик с названием “Оно следует” (“It follows”). Суть фильма в том что его героев постоянно преследует демоническая сущность. Она двигается довольно медленно, но постоянно, не останавливаясь ни на минуту. Убежать от нее несложно, проблема в том что страшно останавливаться на одном месте, например ложиться спать, пойти в кино и т.д. Настигнув очередного героя, демон делал с ним очень нехорошие вещи...
Вот примерно такое же отношение у меня было к пэйсерам «5:00», которые с неумолимым постоянством следовали за мной по пятам. Почти до самого конца марафона я не был уверен удастся ли мне убежать от них, или они все же настигнут меня и сотворят со мной что-то ужасное.
Последняя четверть (скорость: 12.7 минут на милю)
Мы возвращались к центру Атланты. Эта часть дистанции характеризовалась большой долей подьемов, которые я проходил исключительно пешком, отсюда дальнейшее снижение скорости. В один момент произошел неудачный инциндент – я умудрился сбиться с дистанции! Оказалось что в одном месте надо было сделать разворот на 180% (U-turn). Однако я бежал впереди группы, пропустил участок разворота и продолжил бежать прямо по дороге. Когда я заметил что бегу в гордом одиночестве и что за мной никто не следует – было потеряно время. Примерно 200 м были пройдены впустую.
Как раз за два дня до марафона я читал истории других марафонцев, и одна из них была похожей. Ее автор сделал во время марафона какую-то досадную ошибку, но вместо уныния он разозлился и прибавил скорость, и в результате даже выиграл по времени. Я вспомнил эту историю, и использовал опыт автора. Я не то чтобы разозлился, но на меня нашел отрешенный азарт. Я увеличил скорость бега, полностью забил на опасность спазма мышц, и продолжaл в том же духе уже до самого конца марафона. Быть может именно эта ошибка (сбитие с пути) позволила мне уложиться в заветные 5 часов!
К моему удивлению, мои ноги справились с таким темпом, в частности с довольно быстрыми спусками. На тренировках все было по другому – к концу дистанции мышцы словно одеревенивали, и даже на спусках я не мог бежать быстро.
Наконец, была пройдена отметка 25 миль. Времени в запасе оставалось 20 минут. К этому моменту я уже знал что уложусь в 5 часов. Добежал до финиша – 4:53! Там мне дали бутылку воды, я походил немного и сел. Когда через три минуты попытался встать – ноги почти не слушались. Было сложно представить как эти же самые ноги бежали всего 10 минут назад!
На этом марафоне я многое увидел впервые. Бегуны, которые казалось были совершенно не в форме (с избыточным весом и т.п.) - обгоняли меня. Иногда наоборот - я, в свою очередь, обгонял атлетично выглядивших бегунов. Однажды меня с легкостью обогнала пожилая женщина возрастом 60+ лет – и я даже не пытался угнаться за ней.
После марафона я уже никогда не буду воспринимать Атланту по прежнему. Одно дело – приезжать в город в отдельные интересные места на машине, и совсем другое – обегать его своими ногами, получив при этом мощную поддержку от его жителей.
В планах участие в очередном марафоне, но не раньше чем я буду готов к преодолению планки «4:30»
