Роза Мира на RozaMira.Us

Andrew писал(а):Вчера была третья по счету тренировка.

Две недели восстанавливался?
Бегал в это время, или чисто отдых?
Как питаешься в эти дни?

Раос писал(а):Две недели восстанавливался?

Да нет, все не настолько плохо. Просто в беге на супер-длинные дистанции зачастую нет практического смысла.
Достаточно всего несколько забегов, чтобы "удивить" тело, и чтобы оно "задумалось" о необходимых изменениях, чтобы пройти через все это. Поэтому я не делаю забеги чаще. Между забегами - в основном я играю в настольный тенис.

Питание обычное, за исключением того, что дикий аппетит приходит после каждого длинного забега. И по идее в таких случаях надо есть, поскольку это все сразу идет в мышечную массу.

Приятная неожиданность - быстрое время восстановления. Прошло всего три дня после тренировки, и я уже не чувствую никаких последствий, кроме легкой усталости в ногах. Читал что некоторые марафонцы восстанавливаются неделю или дольше.
Но тут наверное многое зависит от скорости. С моей невысокой скоростью нагрузка на тело минимальна (по меркам марафона).
Когда проходит час за часом в беге, при невысоком темпе, тело в это время не только устает - оно также отдыхает!

А вот просвети ещё, Андрей, на такую тему...
Я когда в своё время кучу книжек по бизнесу и саморазвитию прочитал - в основном американских - мне показалось, что бег занимает в культуре американской элиты какое-то своё особое, скорее философское, чем физкультурное, место...
Или мне показалось?

В гольф они в основном играют. Довольно часто можно встретить огромные поля для гольфа, которые содержатся в безупречном порядке.

Быть может в Калифорнии элита бегает, не знаю...

Andrew писал(а):В гольф они в основном играют.

Про гольф в книжках не было ни слова. :smile171:

Всё больше про бейсбол и про бег...
Наверно гольф - это для тех, кто своё уже отбегал... :issled:

Вчера, за две недели до марафона, состоялась четвертая, заключительная тренировка.
В этот раз я пробежал половину марафона на скорость. Результат - 21 км за 2 ч. 15 минут.
После этого преодолел еще 7 км, что заняло целый час.

Бегал без хлеба, никакого "энергетического барьера" не было. Видимо, теплая погода играет большую роль.
В ходе самого марафона буду закусывать, но по мелочи, скорее всего фруктами. Заметил, что после таких истязаний больше всего тянет на апельсины.

Основное болевое место мне уже известно - это мышечная боль в ногах, которая начинается уже после 14 км, и возрастает в дальнейшем. Есть и частичное решение проблемы - чередование бега с быстрой ходьбой, что дает бегательным мышцам возможность отдохнуть. Но этот отдых имеет свои пределы.

Уложится в 5 часов кажется мне крайне тяжелой задачей, но я попробую.
В оставшиеся две недели - полное расслабление.

Andrew писал(а): Результат - 21 км за 2 ч. 15 минут.

Это км за 6.5 мин

Andrew писал(а):еще 7 км, что заняло целый час.

Это км за 8.5 мин

Andrew писал(а):Уложиться в 5 часов кажется мне крайне тяжелой задачей, но я попробую.

Это км за 7.14 мин.
Там есть ограничение по времени на весь марафон? Или ждут последнего?
Я бы тебе программу рекомендовал:
Прогамма-минимум - добежать вообще
Прогамма средняя - 6 часов
Прогамма-максимум - 5 часов и менее.
А какой конкретно маршрут? Покажи карту.

Яник писал(а):Там есть ограничение по времени на весь марафон? Или ждут последнего?

Ограничение есть, в 6 часов 30 минут.

Яник писал(а):А какой конкретно маршрут? Покажи карту.

Маршрут пойдет по самым красивым местам Атланты:

https://dynamix-cdn.s3.amazonaws.com/at ... 180925.pdf

Начнем у небоскребов в центре, и оттуда пойдем на восток, где много зелени/парков.
Алтанта - это вполне зеленый город, и ее центр небольшой, сравнивая с другими большими городами.
В марте, когда все цветет, но еще не жарко - это самое лучшее время.

Яник писал(а):Это км за 7.14 мин.

План такой: пол-марафона пройти за 2:15 (это я сделал позавчера). И оставшиеся пол-марафона надо будет пройти за 2:45 :smile37:

Andrew писал(а):Марафон 18 марта

А почему марафон совпадает с выборами президента России? Эндрю, признавайся, ты организовал? А избирательные урны будут на старте или на финише стоять? :issled:

Спасибо что напомнил! У нас в Атланте день голосования - уже послезавтра. Причем место голосования - в 10 минутах езды от меня :smile137:

Проголосовал? :smile:

Иоанн Малослов писал(а):Проголосовал?

Забыл. Забегался в выходные :oops:

Andrew писал(а):
Иоанн Малослов писал(а):Проголосовал?

Забыл. Забегался в выходные

Вот твоего голоса и не хватит Путину, чтобы победить в 1 туре! :cry:

А уж во 2-м мы вас одолеем!

Яник писал(а):А уж во 2-м мы вас одолеем!

Яник, а Вы, когда употребляете слово "мы", Вы руководствуетесь своей одинокой манией величия, или вспоминаете фразу из Евангелия - "имя им - легион" ?
:smile:

Раос писал(а):Яник, а Вы, когда употребляете слово "мы", Вы руководствуетесь своей одинокой манией величия, или вспоминаете фразу из Евангелия - "имя им - легион" ?

Я натебя модератору пожалуюсь

Чего ты всё время обзываешься?

Кто обзывается, то сам так и называется :Jazik:

Яник писал(а):
Раос писал(а):Яник, а Вы, когда употребляете слово "мы", Вы руководствуетесь своей одинокой манией величия, или вспоминаете фразу из Евангелия - "имя им - легион" ?

Я натебя модератору пожалуюсь Чего ты всё время обзываешься?
Кто обзывается, то сам так и называется

А мы с ним в сговоре - я Вас провоцирую, а он банит.
Здорово мы придумали? :smile:

Эх, спалил контору!

Яник писал(а):Вот твоего голоса и не хватит Путину, чтобы победить в 1 туре!
А уж во 2-м мы вас одолеем!

До марафона осталось 3 дня. Погода ожидается идеальной - где-то в районе 16C. Начало забега в 7 утра. Вставать придется где-то в 4 утра. Как встану, наемся до отвала, и поеду в Атланту.

Дистанцию разбил на 5 участков по 5 миль. Составил план - за сколько времени нужно пройти каждый участок.
Как я уже говорил, уложиться в 5 часов будет очень непросто. Согласно плану первую половину дистанции придется бежать довольно быстро - за 2 часа 15 минут. И вторую половину - за 2 часа 45 минут.
Надеюсь что мысль о нашей общей победе на президентских выборах придаст мне силы :smile137:

Роза Мира на RozaMira.Us

Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск

Re: Мой футбольный отпуск